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秋乏怎么办？好好睡觉！

栏目：集团新闻 发布时间：2019-09-12
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THE AUTUMN GIFTS



秋风起白日渐短，最近，不少人都开始觉得疲惫，整个人都蔫了。精神状态不好怎么办？熬夜能补回来吗？对抗秋乏，从好好睡觉开始。





睡子午觉






子午觉，是性价比最高的睡觉时间！其主要原则是「子时大睡，午时小憩」。

子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，事半功倍。

午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》云：「阳气尽则卧，阴气尽则寐」。所以午时也应睡，以「小憩」为主，让人下午保持好精力。





助眠小习惯





       

良好的睡眠，是长长久久的事情。常做这几件事，睡眠会更好呢！


①提早关灯
日出而作，日落而息，这是最理想的休息了。提早关灯，营造一种夜晚的氛围，人体就会开始分泌褪黑素，帮助我们更好的睡眠。


②晒被子
晒过的被子有阳光的味道，非常蓬松，绝对可以让你睡得更舒服。


③9点多喝杯热牛奶
牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。而且，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，有助于睡眠。


④睡前泡脚
中医里心主火，心火太旺，不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络，引火下行，对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。


⑤厚窗帘
厚窗帘不仅能屏蔽光线，还能吸收噪音，卧室里非常需要厚窗帘。




秋的馈赠

  

其实还有一件事，对提升睡眠质量非常重要：每天给自己一个工作的小目标！早点完成这个小目标，提升工作效率，就可以减少拖延不熬夜了！


祝愿大家都能好好睡觉，坚持积极的生活方式，收获更加丰富、健康的幸福人生！





温馨提示：本文养生保健资讯收集于网络，效果因人而异，仅供参考。








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